Ondt i ryggen om morgenen?

Ondt i ryggen om morgenen: Kan din seng være skyld?

Du går i seng for at hvile ud, lade op og restituere kroppen efter en lang dag. Men i stedet for at vågne frisk og udhvilet, slår du øjnene op til en stiv lænd, ømme skuldre og en ryg, der knirker. Kender du det?

 

At have ondt i ryggen om morgenen er et utroligt udbredt problem. For mange forsvinder stivheden og smerterne efter en varm bruser og en times bevægelse. Hvis dette er tilfældet for dig, er der en meget stor sandsynlighed for, at synderen ikke findes i din krop, men derimod i dit soveværelse: Din seng giver dig ganske enkelt ikke den støtte, du har brug for.

 

I denne artikel ser vi nærmere på, hvorfor rygsmerter ofte opstår i løbet af natten, hvordan din madras og sovestilling påvirker din krop, og hvad du kan gøre for at slippe af med morgensmerterne.

 

Hvorfor får man ondt i ryggen om natten?

Når vi sover, slapper muskulaturen i kroppen helt af. I de vågne timer bruger vores muskler konstant energi på at holde rygsøjlen stabil og i balance. Men når vi sover, forsvinder denne aktive muskelstøtte, og rygsøjlens position er nu 100 % overladt til det underlag, du ligger på.

 

Hvis din madras ikke formår at holde din rygsøjle i en neutral, lige position, vil dine led og ledbånd blive overbelastet natten igennem. Kroppen vil forsøge at kompensere ved at spænde op i musklerne, hvilket resulterer i, at du vågner med stivhed og smerter.

 

3 grunde til at din seng giver dig rygsmerter

Hvis du mistænker sengen for at være årsagen til dine smerter, bør du kigge nærmere på disse tre faktorer:

 

1. Madrassen er for gammel og udslidt

Dette er den mest almindelige årsag. En madras holder typisk i 8-12 år. Med tiden mister fjedrene deres spændstighed, og skummet bliver træt. Dette skaber en "hængekøje-effekt", hvor den tungeste del af kroppen (hofte og bagdel) synker for dybt ned i madrassen. Når hoften synker ned, bliver lænden tvunget i et unaturligt svaj, hvilket uvægerligt fører til smerter i lænden om morgenen.

 

2. Madrassen er for blød

En for blød madras giver det samme problem som en udslidt madras: Kroppen synker for langt ned. Selvom det kan føles rart og "omfavnende" de første fem minutter, mangler rygsøjlen modstand og støtte. Særligt hvis du sover på maven, er en blød madras kritisk, da din ryg vil blive bøjet bagover hele natten.

 

3. Madrassen er for hård

Modsat hvad mange tror, er en stenhård madras ikke altid det bedste for ryggen. Hvis madrassen er for hård, kan dine skuldre og hofter (især hvis du sover på siden) ikke synke tilstrækkeligt ned i underlaget. Resultatet er, at din rygsøjle bliver bøjet opad, og der opstår et hulrum under din lænd, som ikke får nogen støtte. Dette skaber trykpunkter og nedsætter blodomløbet.

 

Din sovestilling spiller en afgørende rolle

Hvordan du ligger i sengen, har stor betydning for belastningen af din ryg.

 

• Sover du på siden? Dette er den sundeste stilling for ryggen, forudsat at din madras lader hofte og skulder synke ned, så rygsøjlen er lige. Et godt tip er at lægge en tynd pude mellem knæene – det forhindrer det øverste ben i at trække hoften skæv.
• Sover du på ryggen? En god stilling, der fordeler kropsvægten jævnt. Sørg for, at madrassen støtter godt op i lændesvajet. Har du ondt i lænden, kan det lindre markant at lægge en pude under knæhaserne.
• Sover du på maven? Dette er den absolut værste stilling for både ryg og nakke. Lænden overstrækkes, og nakken er drejet til siden. Prøv at vænne dig til at sove på siden, eller brug en meget flad hovedpude (eller slet ingen) for at minimere skaden.

 

Hvordan finder jeg den rigtige madras?

At finde den rigtige fasthed i en madras handler primært om din kropsvægt og din kropsbygning.

 

Som en meget grov tommelfingerregel gælder følgende:

• Vejer du under 75 kg, bør du vælge en madras med medium fasthed.
• Vejer du mellem 75 kg og 95 kg, bør du vælge en madras med fast fasthed.
• Vejer du over 95 kg, bør du vælge en madras med ekstra fast fasthed.

 

Men vægt er ikke alt. Har du brede skuldre eller brede hofter, har du brug for zoner i madrassen, der er blødere netop der, så du kan synke ned. Det er derfor afgørende at prøveligge madrassen. Når du ligger på siden, skal en anden person kunne se, at din rygsøjle danner en helt lige linje.

 

FAQ: Ofte stillede spørgsmål om rygsmerter og senge

Kan en ny topmadras løse mine rygproblemer?

Oftest nej. Hvis selve kernen i din seng (springmadrassen eller boxmadrassen) er udslidt og hænger, vil en ny topmadras blot forme sig efter fordybningen. En topmadras kan forbedre overfladekomforten, men den kan ikke rette op på manglende støtte fra bunden.

 

Er en elevationsseng god for ryggen?

Ja, for mange mennesker med rygproblemer er en elevationsseng en fantastisk løsning. Ved at hæve hoved- og fodende ganske let (ofte kaldet "Zero Gravity" positionen), tages alt pres af lænden, og musklerne kan slappe fuldstændig af.

 

Hvor lang tid tager det at vænne sig til en ny seng?

Det er helt normalt at opleve lidt ømhed i kroppen de første 2-4 uger, når man skifter til en ny seng. Din krop har vænnet sig til at kompensere for den gamle, dårlige madras, og nu skal musklerne lære at slappe af i en ny og mere korrekt position.

 

 

 

Oplever du smerter i ryggen, og mistænker du din seng for at være årsagen? Hos Danbo Møbler står vores uddannede sengeeksperter klar til at hjælpe dig. Kom ind i en af vores 12 butikker og få lavet et uforpligtende tjek af din liggeposition. Vi guider dig gennem junglen af fjedre og skum, så vi kan finde den madras, der giver din ryg den optimale støtte. Se vores udvalg af senge og madrasser online her.